7 Consejos para mantener un adecuado Sueño
Acostarse y levantarse en un horario siempre regular (una misma hora para acostarse y una misma hora para levantarse).
Si hace siesta que se no mayor a 40 minutos.
Entre la cena y el acostarse puede ver T.V., usar la P.C, escuchar música suave, leer. Siempre que sea fuera de la cama y del dormitorio.
2 hs. antes de ir a dormir (si no NO) tome un baño caliente: 10 minutos de ducha ó 30 minutos de bañera.
Si planifica un ejercicio físico lo debe hacer entre las 18-19 hs. o a la mañana temprano. Salir a caminar es una buena opción. No haga ejercicios extenuantes. Otras opciones: Yoga, Pilates o Natación.
Las cafeínas (café , te, mate, bebidas colas) no deben ser ingeridas después de las 19 hs. y en promedio 2 tazas medianas al día.
No fume después de las 19 hs. Ni durante la noche.
-Prof. Dr. Daniel Álvarez. Jefe Unidad de Patologías del Sueño, Instituto Modelo de Neurología Lennox.
Excelentes profesionales.
Muy interesantes los consejos. Gracias!!!!
Saludos!