7 consejos para mantener un adecuado sueño

7 Consejos para mantener un adecuado Sueño 

Acostarse y levantarse en un horario siempre regular (una misma hora para acostarse y una misma hora para levantarse).

Si hace siesta que se no mayor a 40 minutos.

Entre la cena y el acostarse puede ver T.V., usar la P.C, escuchar música suave, leer. Siempre que sea fuera de la cama y del dormitorio.

2 hs. antes de ir a dormir (si no NO) tome un baño caliente: 10 minutos de ducha ó 30 minutos de bañera.

Si planifica un ejercicio físico lo debe hacer entre las 18-19 hs. o a la mañana temprano. Salir a caminar es una buena opción. No haga ejercicios extenuantes. Otras opciones: Yoga, Pilates o Natación.

Las cafeínas (café , te, mate, bebidas colas) no deben ser ingeridas después de las 19 hs. y en promedio 2 tazas medianas al día.

No fume después de las 19 hs. Ni durante la noche.

 

-Prof. Dr. Daniel Álvarez. Jefe Unidad de Patologías del Sueño, Instituto Modelo de Neurología Lennox.

2 thoughts on “7 consejos para mantener un adecuado sueño

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.